[...] na ile zostały uzupełnione zasoby glikogenu. Dodatkowo po 24 h od zakończenia sesji treningowej przeprowadzono 30-minutową próbę czasową. Stężenie glikogenu po zakończeniu treningu były podobne i wynosiły od 220.3 +/- 29.2 do 264 +/- 48.3 mmol/kg (suchej masy mięśniowej). Po 24 h: najgorszy wynik uzyskano w grupie opornej skrobi (co wcale nie [...]
[...] krwi, zmienia się pH, jony wodoru są buforowane za pomocą wodorowęglanów, silnie wzrasta tętno, nasila się wymiana gazowa. Identyczne zjawiska zachodzą w trakcie ciężkiego treningu siłowego, dlatego tak niewiele osób stosuje odpowiednią intensywność pracy. Referencje: Asok Kumar Ghosh „Anaerobic Threshold: Its Concept and Role in Endurance [...]
W pierwszej części artykułu omówiłem podstawowe informacje potrzebne by móc korzystać z treningu ekscentrycznego. W obecnej części rozwinę temat przytaczając wybrane badania dotyczące tej tematyki. Z oczywistych względów zbyt duża ilość badań zbyt wiele tu nie wnosi. Należy pamiętać, iż nie zawsze wszystkie badania znajdą przełożenie na [...]
[...] organizmu, chroni przed oddziaływaniem wolnych rodników tlenowych (reaktywnych form tlenu, ROS ang. reactive oxygen species). Wolne rodniki tlenowe powstają np. podczas treningu oraz po jego zakończeniu – gdy pojawia się stan zapalny. Do najbardziej znanych antyoksydantów egzogennych należą: witaminy A,C,E, koenzym Q10, flawonoidy, [...]
[...] soków warzywnych, którego zastosowanie może być różnorodne. Od bezpośredniego spożycia, w celu zaspokojenia pragnienia, przez picie w celu uzupełnienia elektrolitów po treningu, do zastosowania jako składnik zupy czy sosu do posiłku. Produkcja soku pomidorowego zaczyna się od rozdrobnienia miąższu świeżych pomidorów, po oddzieleniu skórek i [...]
[...] pojedynczą sesją siłową u wytrenowanych mężczyzn. Wzięło w nim udział 23 mężczyzn: 12 nie biorących SAA oraz 11 stosujących tego typu środki. Próbki krwi pobrano przed i po treningu, aby oznaczyć markery stresu oksydacyjnego: 8-OHdG — 8-hydroksy-2’-deoksyguanozyna, dialdehydu malonowego (MDA, markera peroksydacji lipidów), tlenku [...]
[...] znamiona funkcjonalne. Produkty tego typu stosowane są w około treningowo, a ich celem jest podniesienie możliwości wysiłkowych. Przyglądając się charakterowi samego treningu, to głównie sportowcy wytrzymałościowi wykorzystują wsparcie suplementami na bazie węglowodanów z elektrolitami. Jednak nie tylko w ich przypadku taka suplementacja [...]
[...] udowodnić, nawet w sponsorowanych eksperymentach. Prawdopodobnie większość ludzi nie zauważy dużej różnicy przy stosowaniu różnych odmian węglowodanów w trakcie czy po treningu. Wbrew propozycjom Helen Lightowler i wsp. nie wydaje się zasadne dostarczanie węglowodanów o szybkiej kinetyce w trakcie stosowania diety redukcyjnej, niezależnie [...]
[...] 10 kontrolowanych badań (213 uczestników) i 50 grup interwencyjnych (677 uczestników) wykazały znaczny wzrost testosteronu bezpośrednio po zakończeniu pojedynczej sesji treningu interwałowego, jednak zwiększenie stężenia testosteronu przestało mieć znaczenie już po 30 minutach od zakończenia treningu, a po 60 minutach testosteron osiągnął [...]
[...] minut, by przeczytać artykuł. Coraz częściej treści przekazywane w sieci nie są oparte na wieloletnim doświadczeniu, a przede wszystkim praktyce. Aktywność w dni wolne od treningu siłowego Tak, wiem, masz wewnętrzne przekonanie i dlatego „musisz” biegać, pływać lub uprawiać gry zespołowe. Jeśli już koniecznie chcesz coś robić, to pospaceruj [...]
[...] układu adrenergicznego. W końcu – ma ogromne znaczenie czy trening prowadzisz po jednym lub po wielu posiłkach, szczególnie jeśli większość węglowodanów spożywasz przed i po treningu. Rano, z oczywistych względów, liczba posiłków dostarczanych przed sesją siłową będzie mniejsza. Z kolei dla redukcji tkanki tłuszczowej bardziej korzystny może być [...]
[...] i tak jest mocno zindywidualizowana. Dlaczego trenując na siłowni potrzebuje więcej białka? Trening siłowy jest treningiem o charakterze beztlenowym. Oznacza to, że podczas treningu dochodzi do znacznych uszkodzeń włókien mięśniowych, które to koniecznie trzeba naprawić. Organizm doznaje uszkodzeń, znajduje się w stanie zapalnym i wykorzystuje [...]
[...] siłowy jest specyficzną formą aktywności, która powoduje, że zapotrzebowanie na białko drastycznie rośnie. Oznacza to, że uszkodzenia (mikrouszkodzenia mięśniowe na skutek treningu) tkanek wywołują stan zapalny, który podnosi zapotrzebowanie na proteiny na poziomie, który jest niezbędny do odbudowy i regeneracji. Uruchamiane są mechanizmy [...]
[...] ponadto nie zawierają zwykłego cukru, mogą jadać je osoby dbające o linię, ale też diabetycy oraz osoby nietolerujące glutenu. Są idealną przekąską na szybko, np.: po treningu czy w szkole, kiedy nie mamy zbytnio czasu na posiłek. Ponadto wizyta znajomych oraz poczęstunek wafelkami są dla nich niesamowitym zdziwieniem, mało kto wyczuwa, że [...]
Nie ulega wątpliwości, że osoby odchudzające się powinny zwiększyć podaż białka w diecie. Oznacza to, że proteiny zaczynają być jednym z priorytetów naszej diety, a zwłaszcza ich odpowiednia podaż. Staramy się więc w tym okresie wybierać produkty żywnościowe, które będą zasobne w białka zwierzęce. Tego typu działania będą sprzyjać dostarczeniu do [...]
[...] Na podstawie badań naukowych dowiedziono, iż cytrulina: zmniejsza poziom odczuwalnego zmęczenie podczas aktywności fizycznej zmniejsza odczuwanie bólu mięśniowego po treningu wzmacnia erekcję zwiększa ilość tlenku azotu oraz argininy pozwalać zwiększać objętość treningową poprawia przepływ krwi w mięśniach umiarkowanie obniża ciśnienie [...]
[...] F. i wsp. Porównano tam wpływ hydrolizatu białka wołowego, białka serwatkowego oraz węglowodanów na siłę, skład ciała oraz przyrosty i gęstość mięśni w ciągu 8 tygodni treningu. 24 mężczyzn przydzielono losowo do grup: hydrolizat białka wołowego białko serwatkowe węglowodany Mieszankę podawano z sokiem pomarańczowym, po treningu lub przed [...]
[...] być w gorszej sytuacji metabolicznej. Wydaje się wątpliwe, iż stężenie insuliny ma jakieś znaczenie w trakcie snu. Za to wydaje się kluczowe w okresie 2-3 h przed i 2-3 h po treningu nastawionym na redukcję tkanki tłuszczowej (hamowanie przez insulinę HSL). Insulina hamuje lipazę wrażliwą na hormon, czyli kluczowy etap lipolizy (ang. hormone [...]
Domowa siłownia to dobra alternatywa dla osób, które niekoniecznie lubią przebywać w miejscach publicznych. Czasem jest to również konieczność, gdy mieszkamy w małej miejscowości, w której nie ma siłowni. Wielokrotnie jednak zastanawiamy się, co taka siłownia powinna zawierać, aby była "kompletna"? Jakie sprzęty i akcesoria kupić, aby [...]
[...] postanowień może być przybranie na wadze i zbudowanie ładnej sylwetki poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Jednak osiągnięcie tego celu wymaga nie tylko intensywnego treningu, ale także właściwej diety. W tym artykule omówimy kilka kluczowych zasad żywieniowych i nie tylko, które mogą pomóc w zbudowaniu ładnej sylwetki w Nowym Roku. Rób [...]
